Keďže mám teraz problémy s internetom, tak po dlhšej dobe prinášam ďalší jedálniček. Za tých pár dní som sa držala na 4000 - 4500 kJ, takže celkom pohoda, akurát na jeden deň, kedy sa mi opäť vrátilo ZP a znovu som sa prejedla. :( Padlo niekoľko bielych jogurtov, tvaroh, syr... síce sú to pomerne zdravé veci, ale všetkého veľa škodí. Príjem mi vtedy vyskočil na nejakých 8000kJ. Nie je to až taká tragédia, boli časy keď som dokázala zjesť aj 35 000kJ len tak na posadenie. Ale aj tak ma to mrzí, lebo som sa dlho držala a zrazu príde jedna slabšia chvíľka a je to tu zas. :(
No ako sa hovorí - všetko zlé je na niečo dobré a snažím sa z každého záchvatu poučiť. Tentokrát som zistila, že je lepšie to prehnať s bielkovinami ako sacharidmi. Keby som sa prejedla sladkostí, tak na mňa za hodinku opäť príde vlčí hlad, ale takto som bola sýta až do ďalšieho dňa. Druhá pozitívna vec je, že ma výčitky donútili ísť behať a znovu som tomu prišla na chuť. Síce moja kondička bola strašná, ale včera som si bola zabehať už po tretíkrát a cítim zlepšenie. :) Dúfam, že sa mi opäť podarí dostať na úroveň spred roka, keď som zvládla bez prestávky aj 10km.
A k dnešnému dňu by som napísala asi len toľko, že som to trošku prešvihla, hlavne s tukmi, ale na druhej strane mám dnes za sebou menšiu túru v Tatrách, tak snáď sa tých pár kJ navyše stratilo. Večer som si dala ešte pár cvikov s činkami ako každý deň. :)
Raňajky: 1180kJ
ovsené vločky (20g), mlieko (50ml), mak (8g), banán (60g), cuketa (200g)
No ako sa hovorí - všetko zlé je na niečo dobré a snažím sa z každého záchvatu poučiť. Tentokrát som zistila, že je lepšie to prehnať s bielkovinami ako sacharidmi. Keby som sa prejedla sladkostí, tak na mňa za hodinku opäť príde vlčí hlad, ale takto som bola sýta až do ďalšieho dňa. Druhá pozitívna vec je, že ma výčitky donútili ísť behať a znovu som tomu prišla na chuť. Síce moja kondička bola strašná, ale včera som si bola zabehať už po tretíkrát a cítim zlepšenie. :) Dúfam, že sa mi opäť podarí dostať na úroveň spred roka, keď som zvládla bez prestávky aj 10km.
A k dnešnému dňu by som napísala asi len toľko, že som to trošku prešvihla, hlavne s tukmi, ale na druhej strane mám dnes za sebou menšiu túru v Tatrách, tak snáď sa tých pár kJ navyše stratilo. Večer som si dala ešte pár cvikov s činkami ako každý deň. :)
Raňajky: 1180kJ
ovsené vločky (20g), mlieko (50ml), mak (8g), banán (60g), cuketa (200g)
Obed: 1280kJ
karfiol (200g), zemiaky (70g), bryndza (60g), špenát (50g)
Olovrant: 570kJ
tvaroh nizkotučný (125g), proteín (10g), uhorka (180g)
karfiol (200g), zemiaky (70g), bryndza (60g), špenát (50g)
Olovrant: 570kJ
tvaroh nizkotučný (125g), proteín (10g), uhorka (180g)
Večera: 1400kJ
kapor (90g), cvikla (100g), cuketa (150g), cibuľka (40g)
kapor (90g), cvikla (100g), cuketa (150g), cibuľka (40g)
Pitný režim: 4l + 1 káva
Aktivity: 30 min posilovanie, 2h turistika
Spolu: 4440kJ (106%)
Bielkoviny: 100g (125%)
Sacharidy: 84g (67%)
Cukry: 46g
Tuky: 38g (189%)
Vláknina: 22g
Cieľ: 4000kJ (80/125/20)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára