Keďže ma včera čakal dosť aktívny deň, tak som ho odštartovala výbornými raňajkami kakaovým lievančekmi, ktoré sa mi tentokrát podarili super. Ráno som si bola zabehať svoju bežnú trasu 10km. Zatiaľ iba striedam chôdzu a beh, lebo mám slabú kondičku, ale aj tak mi to dáva dosť zabrať. :) Večer som bola ešte na 5h v robote, kde sme mali práce nad hlavu a teda nestihla som sa ani na minútku zastaviť, ale aspoň mi to rýchlejšie zbehlo. Domov som prišla totálne zničená, takže som si dala len takú light večeru a rýchlo spať. :)
Raňajky: 1340kJ
cicerová múka (15g), špaldová múka (15g), mlieko (50ml), tvaroh (100g), protein (7g), kakao (5g), banán (60g), čokoláda (5g)
Raňajky: 1340kJ
cicerová múka (15g), špaldová múka (15g), mlieko (50ml), tvaroh (100g), protein (7g), kakao (5g), banán (60g), čokoláda (5g)
Desiata: 570kJ
hruška (140g), nektarinka (150g)
Obed: 1170kJ
ryža (30g), cuketa (200g), špenát (50g), tuniak (120g)
Olovrant: 500kJ
jogurt (150g), protein (7g)
Večera: 680kJ
cottage (90g), paradajka (180g), uhorka (200g)
Pitný režim: 2l + 2 kávy + 2 zelený čaj
Aktivity: 1,5h indiánsky beh, 30min. posilovanie, 5h brigáda
Spolu: 4260kJ (102%)
Bielkoviny: 79g (98%)
Sacharidy: 128g (103%)
Cukry: 69g
Tuky: 20g (100%)
Vláknina: 23g
Cieľ: 4000kJ (80/125/20)
Hele krásko, jíš strašně málo! Radila bych ti, spočítat si příjem tady: http://iifym.com/iifym-calculator/ Nastavíš si tam i jak dlouho cvičíš, jestli chceš hubnout nebo nabrat a ono ti to vypočítá přesně makra. 20 g tuku na den a 4000 kJ je opravdu malinko! Mám s tím zkušenost..Taky jsem jedla takto a nehubla jsem. Teď jím víc a hubnu ;) (samozřejmě je důležitý i pohyb:))
OdpovedaťOdstrániťdakujem za radu :) je pravda ze prijem som si uz na tej IIFYM kalkulacke pocitala, no vsetko je to len v teoretickej rovine, moj skutocny BMR moze byt iny, co samozrejme neviem kolko v skutocnosti spalim, takze nechcem jest viac aby som mala istotu ze som v kalorickom deficite... avsak tento jedalnicek je uz starsi z obdobia ked som necvicila... momentalne chodim do posilky 4-5x do tyzdna, takze zvyknem jest okolo 5000-6000kJ :)
OdstrániťLívanečky bych taky chtěla umět, ale tohle mi prostě nejde :(
OdpovedaťOdstrániťTaky jsem měla s tímto problém, bulimii už nemám, ale přejídání to mám problém furt .. ale snažím se bojovat a začala jsem běhat tak snad doufám, že mi ta váha konečně půjde dolu:)
A tak jsem se chtěla zeptat, jestli nedáme vzájemné sledování stránek.
Můj blog je nanaberries.blogspot.cz