Dnes som mala voľný deň, takže sa mi podarilo zdokumentovať môj jedálniček. Je to taký môj bežný deň. S dnešným výkonom som veľmi spokojná, neprekročila som stanovený cieľ a ešte mi zostalo niekoľko kJ v zálohe. :) Avšak s čím nie som spokojná je pohyb, ale zajtra to už bude hádam lepšie.
Raňajky - 1100 kJ
ovsené vločky (30g), nektarinka (140g), mlieko (50ml), kakao (5g), melón žltý (170g)
Desiata - 100kJ
mrkva (120g)
Obed - 1400 kJ
špenátové cestoviny (20g), kuracie prsia (90g), karfiol (200g), vajce, cuketa (100g)
Večera - 1000kJ
uhorky (180g), paradajky (150g), kaleráb (150g), cottage (90g), tvaroh 0,5% (70g)
Pitný režim: 3l + 2 kávy + 2 zelené čaje
Aktivity: 15min posilovanie, 1h rýchla chôdza
Spolu: 3600kJ (85%)
Bielkoviny: 76g (96%)
Sacharidy: 110g (88%)
Cukry: 55g
Tuky: 18g (89%)
Vláknina: 27g (97%)
Cieľ: 4000kJ (80/125/20)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára