Po dvoch dňoch prinášam ďalší diel jedálnička. V sobotu sme varili na záhrade guláš, okrem neho padlo aj zopár zemiakových placiek a niekoľko kúskov koláča. No jedným slovom katastrofa :D Preto som si dala včera menšiu hladovku, aj keď nie v pravom zmysle, lebo som jedla len uhorky - také jednodňové prečistenie, ktoré si telo žiadalo. Preto je pochopiteľné, že som zo včera nič zaujímavé nenafotila. :D
No dnes som už nabehla na normálny režim a myslím, že som to zvládla celkom fajn. Z čoho mám najväčšiu radosť je, že som sa konečne dokopala k cvičeniu a odšlapala som si na bicykli 15km. Žiadna sláva to nie je, ale dosť fúkal vietor, takže som sa v konečnom dôsledku celkom dosť nadrela. :)
Raňajky: 1100kJ
No dnes som už nabehla na normálny režim a myslím, že som to zvládla celkom fajn. Z čoho mám najväčšiu radosť je, že som sa konečne dokopala k cvičeniu a odšlapala som si na bicykli 15km. Žiadna sláva to nie je, ale dosť fúkal vietor, takže som sa v konečnom dôsledku celkom dosť nadrela. :)
Raňajky: 1100kJ
cícerový koláč (600kJ), jogurt (150g), ríbezle (50g)
Desiata: 550kJ
jablko (150g), hruška (100g), kaleráb (100g)
Obed: 1130kJ
listový šalát (80g), uhorka (200g), cherry (50g), ovsené vločky (15g), tuniak (60g), vajce, olivový olej
Večera: 730kJ
brokolica (200g), kuracie prsia (90g), fazuľové lusky (80g), šampióny (50g)
Druhá večera: 500kJ
tvaroh nízkotučný (100g), vanilkový proteín (15g)
Pitný režim: 2,5l + 3 kávy
Aktivity: 1h bicyklovanie, 30min posilovanie
Spolu: 4010kJ
Bielkoviny: 93g (115%)
Sacharidy: 103g (83%)
Cukry: 47g
Tuky: 27g (137%)
Vláknina: 29g (104%)
Cieľ: 4000kJ (80/125/20)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára