Dnes to nebude nič zaujimavé. Nemala čas na prípravu jedla a nie to ešte na fotenie. :) Všetko to bolo tak narýchlo, lebo som šla do roboty, v ktorej si človek nemôže ani sadnúť a každú chvíľu uteká z jednej strany na druhú. No mne to až tak nevadí, pri fyzickej práci rýchlejšie uteká čas a pohyb mi určite neuškodí. Obed som nestihla, ale vykryla som to bohatšími raňajkami (1 palacinka na fotke chýba, lebo som ju musela predsa ochutnať skôr :D ).
Raňajky: 1400kJ
protein (15g), ovsené vločky (15g), vajce, mlieko (50ml), nizkotučný jogurt (150g), ríbezle (100g), čokoláda 90% (5g)
Desiata: 1270kJ
cícerový koláč (600kJ), jablko (150g), červená kapusta (200g), jogurt (75g)
Večera: 950kJ
cottage (180g), uhorka (200g), paradajky (200g)
Druhá večera: 210kJ
červená kapusta (150g), mrkva (80g)
Pitný režim: 2l +3 kávy
Aktivity: 8h fyzicky náročná brigáda
Spolu: 3830kJ (92%)
Bielkoviny: 66g (83%)
Sacharidy: 114g (91%)
Cukry: 68g
Tuky: 29g (146%)
Vláknina: 38g
Cieľ: 4000kj (80/125/20
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára